Lantionnosto Smith-laitteessa
Englanniksi: Smith Machine Hip Thrust
- Keskitaso
- Sali
Lantionnosto Smith-laitteessa tehdään istumalla yläselkä penkkiä vasten, tanko lantion päällä ja jalat tukevasti lantion leveydellä maassa. Lantion työntäminen ylös suoraan linjaan harjoittaa pakarat ja takareidet lantion ojennuksena kiinteällä kiskolla joka toistolla. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, useimmiten päälajina omassa treenissään.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Smith-laite, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu istumaan yläselkä penkkiä vasten, Smith-tanko lantion päällä.
- Aseta jalat lantion leveydelle ja vapauta tanko koukuista.
- Työnnä lantio ylös, kunnes reidet ja ylävartalo ovat samassa linjassa.
- Purista pakarat yhteen ylhäällä ja laske hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Kallista leukaa hieman, jotta niska pysyy neutraalina.
- Työnnä kantapäillä, älä varpailla.
- Pysähdy hetkeksi ylhäällä ennen laskua.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu liikkeen huipulla. Pysäytä nousu, kun lantio ja ylävartalo ovat linjassa.
- Jalat ovat liian lähellä lantiota. Aseta jalat niin, että sääret pysyvät pystyssä ylhäällä.
- Tanko kallistuu pois keskeltä lantiota. Keskitä tanko lantion taitteen päälle ennen nostoa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.