Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Hip thrust na Smith spravi izvodiš sa šipkom na kukovima, gornjim leđima oslonjenima na klupu i stopalima u širini kukova. Podizanjem kukova do ravne linije treniraš gluteuse i stražnju ložu uz vodilicu sprave. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Smith machine, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Upute za tehniku
- Lagano uvuci bradu i zadrži vrat neutralnim.
- Odguruj se petama, ne prstima.
- Zadrži vrh pokreta trenutak prije spuštanja.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju na vrhu. Zaustavi pokret kad se kukovi poravnaju s trupom.
- Stopala su preblizu kukovima. Namjesti stopala tako da su potkoljenice gotovo okomite.
- Šipka klizi iz sredine kukova. Centriraj šipku preko pregiba kukova prije dizanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro