Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
При хип тръст на Смит машина горната част на гърба лежи на пейка, а щангата стои върху хълбоците. Избутваш таза нагоре до права линия между торса и бедрата, като включваш седалището и задната част на бедрата. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса с тежест и серии като основно упражнение.
- Мускули
- Glutes, Hamstrings
- Оборудване
- Smith machine, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Насоки за техниката
- Прибери брадичката леко към гърдите.
- Натискай през петите, не през пръстите.
- Задръж кратко в горната позиция.
Чести грешки
- Кръстът се извива прекомерно в горната позиция. Спри, щом бедрата и торсът се подредят в една линия.
- Стъпалата са прекалено близо до хълбоците. Постави ги така, че пищялите да са почти вертикални горе.
- Щангата се измества върху хълбоците. Центрирай щангата върху сгъвката на хълбоците преди повдигането.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро