Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Beim Smith-Maschinen-Hip-Thrust liegt die Stange auf der Hüfte, der obere Rücken ruht auf einer Bank und die Füße stehen hüftbreit. Du hebst die Hüfte bis zur geraden Linie und trainierst Gesäß sowie hintere Oberschenkel an der festen Führung. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Smith machine, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Technik-Tipps
- Ziehe das Kinn leicht ein und halte den Nacken neutral.
- Drücke über die Fersen, nicht über die Zehen.
- Halte oben kurz inne, bevor du absenkst.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht oben ins Hohlkreuz. Beende die Bewegung, sobald Hüfte und Oberkörper eine Linie bilden.
- Die Füße stehen zu nah an der Hüfte. Stelle die Füße so auf, dass die Schienbeine oben fast senkrecht sind.
- Die Stange rollt seitlich von der Hüfte. Zentriere die Stange vor dem Heben über der Hüftbeuge.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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