Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
L'hip thrust alla Smith appoggia il bilanciere sulle anche mentre la parte alta della schiena resta su una panca e i piedi sono alla larghezza delle anche. Spingere le anche fino ad allineare busto e cosce allena glutei e femorali su una guida fissa. È adatto a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Smith machine, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Rientra leggermente il mento per mantenere il collo neutro.
- Spingi sui talloni, non sulle dita.
- Fermati un istante in alto prima di scendere.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca in alto. Fermati quando anche e busto formano una linea.
- I piedi sono troppo vicini alle anche. Posizionali per tenere le tibie quasi verticali in alto.
- Il bilanciere scivola fuori centro sulle anche. Centra il bilanciere sulla piega delle anche prima di spingere.
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