Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Le hip thrust à la machine Smith place la barre sur les hanches, le haut du dos posé sur un banc et les pieds écartés de la largeur du bassin. En poussant les hanches jusqu'à aligner le buste et les cuisses, tu sollicites fessiers et ischio-jambiers tandis que la barre suit un rail guidé. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings
- Équipement
- Smith machine, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Conseils de placement
- Rentre légèrement le menton pour garder la nuque neutre.
- Pousse dans les talons, pas dans les orteils.
- Marque une pause en haut avant de redescendre.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se cambre en haut. Arrête la poussée quand les hanches et le buste s'alignent.
- Les pieds sont trop proches des hanches. Place les pieds pour garder les tibias presque verticaux en haut.
- La barre roule hors du centre des hanches. Centre la barre sur le pli des hanches avant de pousser.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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