Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Hip thrust la aparatul Smith așază bara pe șolduri, cu partea superioară a spatelui sprijinită pe bancă și tălpile la lățimea șoldurilor. Ridicarea șoldurilor până la alinierea trunchiului lucrează fesierii și bicepșii femurali pe o șină fixă. Sportivii intermediari îl folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings
- Echipament
- Smith machine, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Indicații de execuție
- Retrage ușor bărbia pentru un gât neutru.
- Împinge prin călcâie, nu prin degete.
- Fă o pauză scurtă sus înainte să cobori.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește sus. Oprește ridicarea când șoldurile și trunchiul se aliniază.
- Tălpile sunt prea aproape de șolduri. Așază tălpile astfel încât gambele să rămână aproape verticale.
- Bara iese din centrul șoldurilor. Centrează bara peste pliul șoldurilor înainte de ridicare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând