Smith Machine Hip Thrust

Muskler

Glutes, Hamstrings

Udstyr

Smith machine, Bench

Logget som

Vægt og reps

Sådan gør du

1. Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
2. Plant your feet hip-width and unhook the bar.
3. Drive your hips up until your thighs and torso are level.
4. Squeeze your glutes at the top, then lower with control.

Tekniktips

• Træk hagen let ind, så nakken er neutral.
• Pres gennem hælene, ikke tæerne.
• Hold kort på toppen, før du sænker.

Typiske fejl

• Lænden svajer øverst i løftet. Stop, når hofter og overkrop er på linje.
• Fødderne står tæt ved hofterne. Placér fødderne, så skinnebenene næsten er lodrette.
• Stangen ruller væk fra hofternes midte. Centrér stangen over hoftebøjningen før løftet.

Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.