Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Упрись верхом спины в скамью, положи штангу на таз, согни колени и поставь стопы на ширине бёдер. Скамья даёт тазу большую амплитуду, чем мост с пола, пока ягодицы и бицепсы бёдер поднимают вес. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Barbell, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit with your upper back on a bench, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Техника
- Зафиксируй лопатки на краю скамьи.
- Сильно выдыхай, поднимая таз.
- Прижми подбородок к груди.
Частые ошибки
- Скамья скользит или смещается во время подхода. Упрись скамьёй в стену или стойку.
- Вес переносится на носки. Дави пятками, а не носками.
- Шея запрокидывается, подбородок поднимается. Прижми подбородок и держи шею нейтрально.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро