Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Smith machine hip thrust'ta üst sırtını sehpaya dayar, barı kalçalarının üzerinde konumlandırır ve ayaklarını kalça genişliğinde yerleştirirsin. Kalçaları gövdeyle düz bir çizgiye sürmek, sabit ray üzerinde kalça ve hamstringleri birlikte çalıştırır. Orta seviyede sporcular bunu salonda ana hareket olarak ağırlık ve tekrar için kullanır.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings
- Ekipman
- Smith machine, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Form ipuçları
- Boynunu nötr tutmak için çeneni hafifçe içeri al.
- Ayak tabanlarından, özellikle topuklardan güç al.
- İnişe geçmeden önce üstte kısa bir durakla.
Yaygın hatalar
- İtişin üstünde bel fazla kavisleniyor. Kalça ve gövde hizalanınca hareketi durdur.
- Ayaklar kalçaya gereğinden fazla yaklaşıyor. Üstte kaval kemikleri dik kalacak şekilde ayarla.
- Bar kalçaların üzerinde merkezden kayıyor. Kaldırmadan önce barı kalça kıvrımının üzerinde ortala.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında