Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Smithi masina puusatõstes toetub ülakeha pingile, kang puusadele ja jalad puusalaiuses maha. Puusade sirgeks üles tõstmine treenib tuharaid ja reie tagakülge mööda kindlat siini. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena ühtlases tempos ja kontrollitud hoiakuga kogu seeria vältel.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Smith machine, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Tehnika juhised
- Tõmba lõug veidi rinnale ja hoia kael neutraalne.
- Suru läbi kandade, mitte varvaste.
- Peatu ülal hetkeks enne langetamist.
Levinud vead
- Alaselg kaardub tõste ülaosas. Peatu, kui puusad ja torso on ühel joonel.
- Jalad on puusadele liiga lähedal. Aseta jalad nii, et sääred jäävad ülal püstiseks.
- Kang veereb puusadel keskelt ära. Aseta kang enne tõstmist puusavoldi keskele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval