Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Smita trenažiera gūžu pacelšanā muguras augšdaļa balstās uz sola, bet stienis atrodas uz gurniem. Virzot gurnus augšup līdz taisnai līnijai, vienlaikus trenē sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Glutes, Hamstrings
- Aprīkojums
- Smith machine, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Tehnikas norādes
- Zodu viegli pievelc pie krūtīm.
- Spied grīdu ar papēžiem, nevis pirkstgaliem.
- Augšā apstājies uz īsu brīdi pirms nolaišanās.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa pārlieku ieliecas augšā. Apstājies, kad gurni un rumpis veido līniju.
- Pēdas atrodas pārāk tuvu gurniem. Novieto pēdas tā, lai augšā apakšstilbi būtu vertikāli.
- Stienis noslīd no gurnu centra. Novieto stieni precīzi gurnu krokā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā