Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Wypychanie bioder na maszynie Smitha wykonujesz z górą pleców opartą na ławce i sztangą ułożoną na biodrach. Uniesienie bioder do prostej linii angażuje pośladki i tył ud, a stała szyna ogranicza ruch sztangi. Średnio zaawansowani stosują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings
- Sprzęt
- Smith machine, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Lekko przyciągnij brodę, utrzymując szyję neutralnie.
- Odpychaj podłoże piętami, nie palcami.
- Zatrzymaj biodra na chwilę u góry.
Częste błędy
- Dół pleców wygina się przy szczycie. Zatrzymaj ruch, gdy biodra i tułów tworzą linię.
- Stopy stoją zbyt blisko bioder. Ustaw stopy tak, aby piszczele były prawie pionowe.
- Sztanga zsuwa się z centrum bioder. Wyśrodkuj sztangę nad zgięciem bioder przed ruchem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce