Smith Machine Hip Thrust

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Smith machine, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
2. Plant your feet hip-width and unhook the bar.
3. Drive your hips up until your thighs and torso are level.
4. Squeeze your glutes at the top, then lower with control.

Σημεία τεχνικής

• Μάζεψε ελαφρά το πηγούνι και κράτησε ουδέτερο αυχένα.
• Πίεσε από τις φτέρνες, όχι από τα δάχτυλα.
• Κάνε μικρή παύση ψηλά πριν κατέβεις.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει υπερβολικά στην κορυφή. Σταμάτησε όταν τα ισχία και ο κορμός ευθυγραμμιστούν.
• Τα πέλματα τοποθετούνται πολύ κοντά στα ισχία. Ρύθμισε τα πέλματα ώστε οι κνήμες να μένουν σχεδόν κάθετες.
• Η μπάρα κυλά εκτός κέντρου στα ισχία. Κέντραρε τη μπάρα πάνω στην πτυχή των ισχίων πριν σηκώσεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.