Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
Размести штангу на передних дельтах, держи пальцы под грифом, подними локти и присядь между стопами на ширине плеч. Переднее положение веса удерживает корпус вертикальнее заднего приседа и сильно нагружает квадрицепсы, ягодицы и пресс. Продвинутые атлеты выполняют упражнение в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Abs
- Оборудование
- Barbell, Power rack
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Техника
- Сильно напряги корпус перед опусканием.
- Разводи колени над носками.
- Сохраняй пятки прижатыми весь присед.
Частые ошибки
- Локти опускаются, и штанга катится вперёд. Подними локти, направляя их вперёд.
- Колени заваливаются внутрь внизу. Дави коленями наружу по линии носков.
- Поясница округляется под нагрузкой. Напряги корпус и сохраняй позвоночник нейтральным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.