Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
Přední dřep ukládá osu přes přední delty s lokty vysoko a prsty pod osou, potom klesáš mezi chodidly na šířku ramen. Zátěž vpředu udrží trup vzpřímenější než zadní dřep a silně zatíží kvadricepsy, hýždě i břicho. Pokročilí cvičenci ho cvičí v posilovně nebo funkčním tréninku podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Abs
- Vybavení
- Barbell, Power rack
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Tipy k provedení
- Před klesáním pevně zpevni střed těla.
- Tlač kolena ven nad špičky.
- Drž paty na zemi po celý dřep.
Časté chyby
- Lokty klesnou a osa padá vpřed. Zvedni lokty, dokud nesměřují dopředu.
- Kolena se dole propadají dovnitř. Tlač kolena ven v linii špiček.
- Bedra se pod zátěží zakulatí. Zpevni střed a drž páteř neutrální.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy