Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
Bij de barbell front squat rust de stang op je voorste schouders met hoge ellebogen terwijl je tussen je voeten zakt. De voorwaartse positie houdt je romp rechter en vraagt werk van quadriceps, bilspieren en buik; gevorderde sporters trainen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Glutes, Abs
- Materiaal
- Barbell, Power rack
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Techniektips
- Span je romp stevig aan vóór je zakt.
- Duw je knieën in de richting van je tenen.
- Houd je hielen de hele squat op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Elleboogpunten zakken en de stang rolt vooruit. Hef je ellebogen zodat ze naar voren wijzen.
- Knieën zakken diep naar binnen. Druk je knieën naar buiten in lijn met je tenen.
- Onderrug rondt onder de stang. Span je romp aan en houd je wervelkolom neutraal.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar