Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
Розмісти штангу на передніх дельтах, тримай лікті високо, пальці під грифом і присядь, поставивши стопи на ширині плечей. Переднє положення ваги допомагає тримати тулуб вертикальніше, ніж у присіданні зі штангою на спині, та одночасно навантажує квадрицепси, сідниці й прес. Досвідчені спортсмени виконують його в залі або на функціональному тренуванні з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Quads, Glutes, Abs
- Обладнання
- Barbell, Power rack
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Підказки щодо техніки
- Сильно напруж корпус перед опусканням.
- Виштовхуй коліна над носками.
- Тримай п'яти притиснутими протягом усього присідання.
Поширені помилки
- Лікті опускаються, і штанга падає вперед. Підніми лікті, спрямовуючи їх уперед.
- Коліна завалюються всередину внизу. Виштовхуй коліна назовні вздовж лінії носків.
- Поперек округлюється під вагою. Напруж корпус і зберігай нейтральний хребет.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром