Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
La sentadilla frontal con barra descansa sobre los deltoides delanteros, con los codos altos mientras bajas entre los pies. Llevar la carga delante mantiene el torso más vertical que una sentadilla trasera y exige cuádriceps, glúteos y abdomen. Es un levantamiento avanzado de gimnasio o entrenamiento funcional, registrado por peso y repeticiones.
- Músculos
- Quads, Glutes, Abs
- Equipo
- Barbell, Power rack
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Claves de técnica
- Mantén los codos altos durante todo el descenso.
- Empuja las rodillas sobre los dedos.
- Conserva los talones apoyados en el suelo.
Errores comunes
- Los codos caen y la barra avanza. Eleva los codos hasta apuntar al frente.
- Las rodillas se cierran abajo. Presiónalas hacia fuera siguiendo los pies.
- La espalda baja pierde neutralidad. Aprieta el abdomen y reduce la profundidad.
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