Front squat
På finsk: Front Squat
- Avanceret
- Gym
- Funktionel
Front squat placerer stangen på forsiden af skuldrene med høje albuer, hvorefter du går ned mellem fødderne i skulderbredde. Den forreste belastning holder overkroppen mere oprejst end back squat og træner lår, balder og mave. Øvede bruger den i gymmet eller funktionel træning med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Mavemuskler
- Udstyr
- Vægtstang, Power rack
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Placér stangen foran på skuldrene med albuerne højt og fingrene under stangen.
- Stil fødderne i skulderbredde, og hold brystet løftet.
- Gå ned i en knæbøjning, mens albuerne holdes oppe og overkroppen oprejst.
- Pres gennem hele foden, og rejs dig.
Tekniktips
- Spænd midten hårdt, før du går ned.
- Pres knæene ud over tæerne.
- Hold hælene fladt gennem hele squatbevægelsen.
Typiske fejl
- Albuerne falder, så stangen glider frem. Løft albuerne, indtil de peger fremad.
- Knæene falder ind i bunden. Pres knæene ud i samme retning som tæerne.
- Lænden runder under vægten. Spænd midten, og hold ryggen neutral.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.