Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
Bei der Langhantel-Frontkniebeuge liegt die Stange auf den vorderen Schultern, die Ellbogen zeigen nach vorn und der Griff bleibt entspannt. Die vordere Last hält den Oberkörper aufrechter als bei der Rückkniebeuge und fordert Quadrizeps, Gesäß und Bauch. Fortgeschrittene trainieren sie im Gym oder funktionellen Training mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Abs
- Equipment
- Barbell, Power rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf vor dem Absenken fest an.
- Drücke die Knie über die Zehen nach außen.
- Halte die Fersen vollständig am Boden.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen sinken und die Stange rollt. Hebe die Ellbogen, bis sie nach vorn zeigen.
- Die Knie fallen in der Tiefe nach innen. Drücke sie über den ganzen Fuß nach außen.
- Der untere Rücken rundet unter der Last. Spanne den Bauch und halte die Wirbelsäule neutral.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.