Etukyykky
Englanniksi: Front Squat
- Edistynyt
- Sali
- Toiminnallinen
Etukyykyssä tanko lepää etuolkapäillä, kyynärpäät korkealla ja sormet tangon alla, kun kyykistyt alas hartianlevyisten jalkojen väliin. Kuorman kantaminen edessä pitää ylävartalon pystympänä kuin takakyykyssä ja kuormittaa etureisiä, pakaroita ja vatsaa voimakkaasti. Kokeneet harjoittelijat käyttävät sitä salilla tai toiminnallisessa harjoittelussa painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Vatsa
- Välineet
- Levytanko, Voimaräkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta tanko etuolkapäiden päälle, kyynärpäät korkealla ja sormet tangon alla.
- Aseta jalat hartianleveyteen, rinta ryhdikkäänä.
- Kyykisty alas pitäen kyynärpäät ylhäällä ja ylävartalo pystyssä.
- Työnnä koko jalkapohjalla takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Jännitä keskivartalo tiukaksi ennen alaslaskua.
- Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaisesti.
- Pidä kantapäät maassa koko kyykyn ajan.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät laskeutuvat ja tanko valuu eteen. Nosta kyynärpäät osoittamaan suoraan eteenpäin.
- Polvet lysähtävät sisään alaosassa. Työnnä polvia ulos varpaiden linjaan.
- Alaselkä pyöristyy kuorman alla. Jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.