Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
Pritūpdamas su štanga priekyje laikai ją ant priekinių pečių, alkūnes aukštai, tada leidi klubus tarp pečių pločio pėdų. Priekyje esantis svoris padeda išlaikyti statesnį liemenį, todėl stipriai dirba keturgalviai, sėdmenys ir pilvo raumenys. Tai pažengusiems skirtas pratimas salėje arba funkcinėje treniruotėje, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Abs
- Įranga
- Barbell, Power rack
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Technikos patarimai
- Prieš leisdamasis stipriai įtempk liemenį.
- Stumk kelius į išorę virš pirštų.
- Viso pritūpimo metu laikyk kulnus ant grindų.
Dažnos klaidos
- Alkūnės nusileidžia ir štanga slysta pirmyn. Kelki alkūnes, kol jos nukreiptos pirmyn.
- Apačioje keliai sukrinta į vidų. Spausk kelius į išorę pagal pirštų liniją.
- Po svoriu susilenkia apatinė nugara. Įtempk liemenį ir išlaikyk neutralų stuburą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus