Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
A frontguggolásnál a rudat az elülső válladon támasztod, könyököd magasan, ujjaid a rúd alatt, majd vállszéles lábtartással leguggolsz. Az elöl hordott súly függőlegesebb törzset kíván, és erősen dolgoztatja a combot, farizmot és hasat. Haladóként edzőteremben vagy funkcionális edzésben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Abs
- Eszközök
- Barbell, Power rack
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Technikai tippek
- Mélyre ereszkedés előtt erősen feszítsd meg a törzsed.
- Nyomd kifelé a térdedet a lábujjad fölé.
- Tartsd lent a sarkadat az egész guggolás alatt.
Gyakori hibák
- A könyököd leesik, és a rúd előreborul. Emeld a könyököd, amíg előre mutat.
- A térded befelé esik az alsó ponton. Nyomd kifelé a térdedet a lábujjaddal egy vonalban.
- A hátad alsó része begömbölyödik a súly alatt. Feszítsd a törzsed, és tartsd semleges helyzetben a gerinced.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan