Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Functional
Фронтальный присед с гирями удерживает один или два веса у груди, локти направлены внутрь, стопы стоят на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Опускайся с вертикальным корпусом и поднимайся через всю стопу, включая квадрицепсы, ягодицы и пресс. Упражнение подходит спортсменам среднего уровня для повторов и кругов в зале или на функциональной тренировке.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Abs
- Оборудование
- Kettlebell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Rack one or two kettlebells at your chest, elbows in.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down keeping your torso upright.
- Drive through your whole foot back to standing.
Техника
- Подними локти, чтобы гири оставались у груди.
- Смотри прямо перед собой, не в пол.
- Вдыхай вверху, выдыхай во время подъёма.
Частые ошибки
- Локти опускаются, гири катятся вперёд. Подними локти и удерживай гири у груди.
- Колени сходятся в нижней точке. Направляй колени по линии носков.
- Пятки отрываются при опускании. Прижимай всю стопу во время приседа.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.