Front Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Abs

Εξοπλισμός

Barbell, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
2. Set your feet shoulder-width, chest tall.
3. Squat down keeping your elbows up and torso upright.
4. Drive up through your whole foot back to standing.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν κατέβεις.
• Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Κράτησε τις φτέρνες κάτω σε όλο το κάθισμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες πέφτουν και η μπάρα γλιστρά μπροστά. Σήκωσε τους αγκώνες μέχρι να δείχνουν μπροστά.
• Τα γόνατα κλείνουν στο χαμηλό σημείο. Πίεσε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
• Η μέση στρογγυλεύει κάτω από το φορτίο. Σφίξε τον κορμό και κράτησε ουδέτερη σπονδυλική στήλη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.