Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
No agachamento frontal, apoias a barra nos deltoides anteriores, com cotovelos altos e dedos sob a barra, e desces entre pés à largura dos ombros. A carga à frente mantém o tronco mais vertical que no agachamento traseiro e exige quadríceps, glúteos e abdominais. É um movimento avançado para carga e repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes, Abs
- Equipamento
- Barbell, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Dicas de execução
- Contrai o tronco antes de iniciares a descida.
- Empurra os joelhos para fora sobre os dedos.
- Mantém os calcanhares apoiados durante todo o agachamento.
Erros comuns
- Cotovelos descem e a barra cai para a frente. Eleva os cotovelos até apontarem para a frente.
- Joelhos cedem para dentro no fundo. Pressiona os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
- Lombar arredonda sob a carga. Contrai o tronco e mantém a coluna neutra.
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