Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
Le front squat à la barre pose la charge sur l'avant des épaules, les coudes hauts et les doigts sous la barre, avant une descente entre les pieds écartés à largeur d'épaules. La position avant garde le buste plus droit qu'un back squat et sollicite quadriceps, fessiers et abdominaux. Les pratiquants avancés le font en salle ou en entraînement fonctionnel, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quads, Glutes, Abs
- Équipement
- Barbell, Power rack
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Conseils de placement
- Gaine fortement le tronc avant de descendre.
- Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
- Garde les talons au sol pendant tout le squat.
Erreurs courantes
- Les coudes descendent et la barre tombe vers l'avant. Monte les coudes jusqu'à les diriger devant toi.
- Les genoux rentrent dans la position basse. Pousse les genoux dans l'alignement des orteils.
- Le bas du dos s'arrondit sous la charge. Gaine le tronc et garde la colonne neutre.
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