Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
Il front squat appoggia il bilanciere sui deltoidi anteriori, con gomiti alti, poi scende tra piedi alla larghezza delle spalle. Il carico davanti mantiene il busto più verticale e allena quadricipiti, glutei e addome. È adatto a chi ha esperienza, in palestra o nell'allenamento funzionale, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Abs
- Attrezzatura
- Barbell, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva il core prima di scendere.
- Spingi le ginocchia sopra le punte dei piedi.
- Tieni i talloni a terra per tutto lo squat.
Errori comuni
- I gomiti scendono e la sbarra cade avanti. Solleva i gomiti finché puntano in avanti.
- Le ginocchia cedono verso l'interno in fondo. Spingi le ginocchia in linea con le punte.
- La zona lombare si incurva sotto il carico. Attiva il core e mantieni la colonna neutra.
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