Front Squat
- Advanced
- Gym
- Functional
При предния клек с щанга поставяш лоста върху предните рамене с високи лакти и клякаш между стъпалата на ширината на раменете. Предната позиция държи торса по-изправен от задния клек и натоварва бедрата, седалището и корема. Напреднали трениращи го използват във фитнеса или функционална тренировка, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Quads, Glutes, Abs
- Оборудване
- Barbell, Power rack
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Rack the bar on your front delts, elbows high, fingers under the bar.
- Set your feet shoulder-width, chest tall.
- Squat down keeping your elbows up and torso upright.
- Drive up through your whole foot back to standing.
Насоки за техниката
- Стегни корпуса преди да започнеш спускането.
- Натискай коленете навън над пръстите.
- Запази петите плътно на пода.
Чести грешки
- Лактите падат и щангата се плъзга напред. Повдигни лактите, докато сочат напред.
- Коленете се прибират в дъното. Натискай ги навън по линията на пръстите.
- Кръстът се заобля под тежестта. Стегни корпуса и запази гръбнака неутрален.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро