Cobra-to-Child's Pose Flow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Переход из кобры в позу ребёнка соединяет подъём груди лёжа на животе с отведением таза к пяткам. Чередование форм растягивает грудь, передние дельты и широчайшие, мягко двигая поясницу. Новичкам он подходит дома, в йоге или мобильности для разминки, заминки и восстановления с плавным дыханием.
- Мышцы
- Chest, Front delts, Lats, Lower back
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up into cobra, lifting your chest.
- Push your hips back onto your heels into child's pose.
- Flow between the two shapes with slow breaths.
Техника
- Оставляй ладони на месте, отводя таз назад.
- Чувствуй растяжение в плечах и широчайших.
- Соединяй колени, складываясь в позу ребёнка.
Частые ошибки
- Переход выполняется слишком быстро без растяжения. Ненадолго задержись в каждой форме перед сменой.
- Таз не доходит до пяток в позе ребёнка. Опусти таз полностью на пятки.
- Плечи поднимаются при подъёме в кобру. Уведи плечи вниз и слегка назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро