Kobrasta lapsen asentoon
Englanniksi: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
- Koti
Tämä virtaus työntää sinut vatsamakuulta kobraan, jossa rinta nousee ylös, ja jatkuu lantion viemisellä kantapäille lapsen asentoon. Kahden asennon välillä liikkuminen venyttää rintaa, etuolkapäätä ja leveää selkää, kun alaselkä ojentuu samalla. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai joogassa ja liikkuvuusharjoittelussa, lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisvirtauksena.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Leveä selkä, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu vatsallesi kädet hartioiden alle.
- Työnnä ylös kobraan ja nosta rintaa.
- Työnnä lantio taakse kantapäiden päälle lapsen asentoon.
- Vaihtele asentojen välillä hitaasti hengittäen.
Tekniikkavinkit
- Pidä kädet paikallaan, kun lantio siirtyy taakse.
- Tunne venytys hartioissa ja leveässä selässä.
- Pidä polvet yhdessä, kun taivut lapsen asentoon.
Yleiset virheet
- Siirtymä tehdään kiireellä ilman venytystä. Pysähdy hetkeksi kumpaankin asentoon ennen jatkoa.
- Lantio jää kauas kantapäistä lapsen asennossa. Laske lantio aivan kantapäihin asti.
- Hartiat nousevat kobra-nostossa ylös. Pidä hartiat vedettynä alas ja taakse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.