Cobra-to-Child's Pose Flow
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Il flusso dal cobra al bambino passa dalla posizione prona con petto sollevato al bacino che torna sui talloni, collegando due forme lente. È un'alternanza che muove petto, deltoidi anteriori, dorsali e zona lombare. I principianti possono praticarla a casa o nello yoga come riscaldamento, defaticamento o recupero, contando le ripetizioni.
- Muscoli
- Chest, Front delts, Lats, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up into cobra, lifting your chest.
- Push your hips back onto your heels into child's pose.
- Flow between the two shapes with slow breaths.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia le mani ferme mentre il bacino arretra.
- Senti l'apertura di spalle e dorsali.
- Mantieni le ginocchia vicine mentre pieghi il busto.
Errori comuni
- La transizione è frettolosa e senza pausa. Fermati un momento in entrambe le posizioni.
- I fianchi non arrivano verso i talloni. Lascia scendere il bacino completamente sui talloni.
- Le spalle salgono nel cobra. Mantieni le spalle basse e leggermente arretrate.
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