Cobra-to-Child's Pose Flow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Kobradan çocuk duruşuna akışta yüzüstü yatıştan göğsünü kaldırarak kobraya geçer, ardından kalçalarını topuklarına gönderip çocuk duruşuna inersin. Bu iki şekil arasında hareket etmek göğüs, ön omuz, kanat ve bel bölgesini çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya yoga ve mobilitede ısınma, soğuma ya da toparlanma akışı olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Chest, Front delts, Lats, Lower back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up into cobra, lifting your chest.
- Push your hips back onto your heels into child's pose.
- Flow between the two shapes with slow breaths.
Form ipuçları
- Kalçalarını geriye gönderirken ellerini sabit tut.
- Omuz ve kanatlarında açılmayı hisset.
- Çocuk duruşuna inerken dizlerini birleştir.
Yaygın hatalar
- Geçiş acele edilip esneme kayboluyor. Hareket etmeden önce her şekilde kısa dur.
- Çocuk duruşunda kalçalar topuklara inmiyor. Kalçalarını topuklarına kadar kontrollü bırak.
- Kobra yükselişinde omuzlar silkiliyor. Omuzlarını aşağı ve geriye çekili tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında