Cobra-to-Child's Pose Flow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Flow kobra do pozycji dziecka łączy delikatne uniesienie klatki na brzuchu z cofnięciem bioder na pięty. Naprzemienny ruch angażuje plecy, barki oraz najszersze grzbietu przy spokojnym oddechu. Początkujący mogą wykonywać sekwencję w domu, jodze albo mobilności jako rozgrzewkę, schłodzenie lub zakończenie.
- Mięśnie
- Chest, Front delts, Lats, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up into cobra, lifting your chest.
- Push your hips back onto your heels into child's pose.
- Flow between the two shapes with slow breaths.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zostaw dłonie zakotwiczone przy zmianie pozycji.
- Przenoś biodra płynnie, bez zapadania barków.
- Utrzymuj kolana złączone podczas cofania.
Częste błędy
- Zbyt szybkie przejście między pozycjami. Zatrzymaj się krótko w każdym ustawieniu.
- Biodra nie docierają do pięt. Cofaj miednicę dalej, utrzymując spokojny oddech.
- Barki unoszą się przy wyproście. Odsuń je od uszu i wydłuż ręce.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce