Cobra-to-Child's Pose Flow
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Este fluxo empurra o peito para cima enquanto estás deitado de barriga para baixo e depois leva as ancas aos calcanhares, entrando na postura da criança. Alternar entre as duas formas alonga peito, deltoides anteriores e dorsais enquanto estende a lombar. Usa-o em casa, no yoga ou na mobilidade como aquecimento, arrefecimento ou recuperação.
- Músculos
- Chest, Front delts, Lats, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up into cobra, lifting your chest.
- Push your hips back onto your heels into child's pose.
- Flow between the two shapes with slow breaths.
Dicas de execução
- Mantém as mãos no chão enquanto as ancas recuam.
- Sente a abertura nos ombros e dorsais.
- Mantém os joelhos juntos ao entrares na postura da criança.
Erros comuns
- A transição é apressada e sem alongamento. Faz uma pausa em cada posição antes de mudar.
- As ancas ficam longe dos calcanhares. Afunda as ancas completamente na direção dos calcanhares.
- Os ombros encolhem durante a cobra. Mantém os ombros puxados para baixo e para trás.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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