Cobra Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
В позе кобры поднимай грудь из положения лёжа на животе, оставляя ладони под плечами и таз на полу. Статический прогиб нагружает поясницу, а пресс удерживает положение устойчивым. Новичкам поза подходит для йоги или мобильности, разминки, заминки и восстановления: удерживай её заданное время, спокойно дыша.
- Мышцы
- Lower back, Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press your palms down and lift your chest.
- Keep your hips on the floor and shoulders away from your ears.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Техника
- Прижимай тыльные стороны стоп к полу.
- Оставляй локти слегка согнутыми.
- Смотри вперёд, не запрокидывай голову.
Частые ошибки
- Таз отрывается от пола. Прижми тазовые кости к коврику.
- Плечи зажимаются возле ушей. Уведи плечи вниз подальше от ушей.
- Шея слишком сильно запрокидывается назад. Вытяни шею и сохрани взгляд ровным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро