Cobra-to-Child's Pose Flow
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Der Cobra-zu-Kindhaltung-Flow wechselt zwischen angehobener Brust und zurückgesetzter Hüfte. Dadurch bewegen sich Brust, Schultern, Latissimus und unterer Rücken in einem langsamen Wechsel. Einsteiger nutzen ihn zu Hause, im Yoga oder Mobility-Training als Aufwärmfolge, Abschluss oder Erholung mit ruhigem Atem und sauberem Tempo.
- Muskeln
- Chest, Front delts, Lats, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up into cobra, lifting your chest.
- Push your hips back onto your heels into child's pose.
- Flow between the two shapes with slow breaths.
Technik-Tipps
- Lass die Hände während des Wechsels am Boden.
- Atme in die Öffnung von Schultern und Brust.
- Halte die Knie während der Kindhaltung zusammen.
Häufige Fehler
- Übergang wird ohne Pause hastig. Verweile kurz in beiden Positionen.
- Hüfte erreicht die Fersen nicht. Lass sie kontrolliert bis zu den Fersen sinken.
- Schultern ziehen in der Cobra nach oben. Ziehe die Schulterblätter tief und zurück.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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