Cobra-to-Child's Pose Flow
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Tok kobre v otroški položaj začni na trebuhu, dvigni prsni koš v kobro, nato boke pomakni nazaj na pete. Počasen prehod med položajema razgiba prsi, sprednja ramena in hrbet, pri čemer vsak prehod poveži z dihom. Primeren je za začetnike doma ali pri jogi, zabeležen s ponovitvami kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Chest, Front delts, Lats, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up into cobra, lifting your chest.
- Push your hips back onto your heels into child's pose.
- Flow between the two shapes with slow breaths.
Namigi za izvedbo
- Dlani ohrani na mestu, ko boke pomikaš nazaj.
- Ob prehodu začuti odpiranje ramen in hrbta.
- Pri otroškem položaju kolena ohrani skupaj.
Pogoste napake
- Prehod je prehiter za miren razteg. V vsakem položaju za hip obstani.
- Boki se ne spustijo do pet. Boke spusti počasi vse do pet.
- Ramena se pri dvigu kobre dvignejo. Ramena povleci navzdol in rahlo nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo