Wall Walk
- Pro
- Advanced
- Home
- Functional
Urcarea pe perete te mută din poziția de flotare de pe podea spre statul vertical în mâini, urcând picioarele pe perete și apropiind palmele. Mișcarea dezvoltă forța de împingere a deltoizilor frontali și tricepsului, în timp ce abdomenul controlează linia verticală. Sportivii avansați o folosesc acasă sau în antrenamente funcționale, pentru repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Front delts, Triceps, Abs
- Echipament
- Wall
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie face down with your feet at the wall.
- Push up and walk your feet up the wall.
- Walk your hands toward the wall as your body turns vertical.
- Walk back down with control to the floor.
Indicații de execuție
- Încordează abdomenul pentru a ține șoldurile peste umeri.
- Păstrează coatele întinse pe tot parcursul urcării.
- Fă pași mici și respiră constant.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se lasă și corpul își pierde linia. Încordează abdomenul ca să ții șoldurile sus.
- Palmele se îndepărtează prea mult de perete. Ține palmele aproape când picioarele urcă.
- Pașii pe perete devin prea rapizi și haotici. Mișcă pe rând câte un picior, cu control.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.