Wall Walk
- Pro
- Advanced
- Home
- Functional
Почни в упорі лежачи, піднімай стопи по стіні й наближай долоні, поки тіло не стане вертикальним у стійці на руках. Рух розвиває силу жиму передніх дельт і трицепсів, а прес контролює вертикальну лінію. Досвідчені атлети виконують його вдома або у функціональному тренуванні підходами на повторення як основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Front delts, Triceps, Abs
- Обладнання
- Wall
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie face down with your feet at the wall.
- Push up and walk your feet up the wall.
- Walk your hands toward the wall as your body turns vertical.
- Walk back down with control to the floor.
Підказки щодо техніки
- Сильно напруж прес, вирівнюючи таз над плечима.
- Тримай лікті зафіксованими до самого верху.
- Роби короткі кроки й дихай рівно.
Поширені помилки
- Таз провисає, і тіло втрачає лінію. Напруж прес, щоб утримувати таз високо.
- Долоні відходять надто далеко від стіни. Тримай долоні близько, коли ноги піднімаються.
- Кроки вгору надто швидкі й хаотичні. Рухай однією стопою за раз під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром