Wall Walk
- Pro
- Advanced
- Home
- Functional
Seinaskõnd liigub põrandal tehtavast kätekõverdusasendist kätelseisu, kõndides jalad mööda seina üles ja käed neile vastu. See arendab eesmiste õlgade ja triitsepsi surumisjõudu, samal ajal kui kõhulihased hoiavad püstist joont. Edasijõudnud treenija kasutab seda kodus või funktsionaalses treeningus kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Front delts, Triceps, Abs
- Varustus
- Wall
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie face down with your feet at the wall.
- Push up and walk your feet up the wall.
- Walk your hands toward the wall as your body turns vertical.
- Walk back down with control to the floor.
Tehnika juhised
- Pinguta kõhulihaseid, et puusad õlgade kohal püsiksid.
- Hoia küünarnukid kogu tõusu ajal lukus.
- Tee väikseid samme ja hinga ühtlaselt.
Levinud vead
- Puusad vajuvad ja kehajoon kaob. Pinguta kõhulihaseid, et puusad kõrgel püsiksid.
- Käed liiguvad seinast liiga kaugele. Hoia käed jalgade tõustes lähedal.
- Jalad liiguvad seinal liiga kiiresti ja rahutult. Liigu ühe jalaga korraga kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval