Wall Walk
- Pro
- Advanced
- Home
- Functional
Στο περπάτημα στον τοίχο ξεκινάς σε θέση κάμψης και ανεβάζεις τα πόδια στον τοίχο ενώ φέρνεις τα χέρια κοντά, μέχρι να φτάσεις σε κατακόρυφη στήριξη. Η κίνηση δυναμώνει την πίεση στους πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, ενώ οι κοιλιακοί κρατούν την κάθετη γραμμή. Ταιριάζει σε προχωρημένους στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, για επαναλήψεις ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Front delts, Triceps, Abs
- Εξοπλισμός
- Wall
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie face down with your feet at the wall.
- Push up and walk your feet up the wall.
- Walk your hands toward the wall as your body turns vertical.
- Walk back down with control to the floor.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε δυνατά τους κοιλιακούς για ισχία πάνω από τους ώμους.
- Κράτησε τους αγκώνες κλειδωμένους σε όλη την άνοδο.
- Κάνε μικρά βήματα και ανάπνεε σταθερά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία κρεμούν και χάνεται η γραμμή. Σφίξε τους κοιλιακούς για να μείνουν ψηλά τα ισχία.
- Τα χέρια απομακρύνονται πολύ από τον τοίχο. Κράτησε τα χέρια κοντά καθώς ανεβαίνουν τα πόδια.
- Τα βήματα στον τοίχο γίνονται πολύ γρήγορα και άτακτα. Κίνησε ένα πόδι τη φορά με έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο