Wall Walk
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La marche au mur passe d'une position de pompe au sol à une verticale en faisant monter les pieds sur le mur et les mains vers eux. Elle développe la force de poussée des deltoïdes antérieurs et triceps, tandis que les abdominaux contrôlent l'alignement vertical. Niveau avancé, pratique-la chez toi ou en entraînement fonctionnel, pour des répétitions comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Front delts, Triceps, Abs
- Équipement
- Wall
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie face down with your feet at the wall.
- Push up and walk your feet up the wall.
- Walk your hands toward the wall as your body turns vertical.
- Walk back down with control to the floor.
Conseils de placement
- Gaine fort les abdominaux pour empiler les hanches sur les épaules.
- Garde les coudes verrouillés pendant toute la montée.
- Fais de petits pas et respire régulièrement.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent et le corps perd son alignement. Gaine les abdominaux pour garder les hanches hautes.
- Les mains s'éloignent trop du mur. Garde les mains proches pendant que les pieds montent.
- Les pas au mur sont trop rapides. Avance un pied après l'autre avec contrôle.
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