Wall Walk
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A caminhada na parede leva-te da posição de flexão no chão a um pino vertical, caminhando com os pés pela parede e aproximando as mãos. Desenvolve força de pressão nos deltoides anteriores e tríceps, enquanto os abdominais controlam a linha vertical. Atletas avançados usam-na em casa ou no treino funcional, por repetições, como movimento principal ou final.
- Músculos
- Front delts, Triceps, Abs
- Equipamento
- Wall
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie face down with your feet at the wall.
- Push up and walk your feet up the wall.
- Walk your hands toward the wall as your body turns vertical.
- Walk back down with control to the floor.
Dicas de execução
- Ativa os abdominais para manter as ancas sobre os ombros.
- Mantém os cotovelos bloqueados durante toda a subida.
- Dá passos pequenos e respira regularmente.
Erros comuns
- As ancas descaem e o corpo perde alinhamento. Ativa os abdominais para manter as ancas elevadas.
- As mãos afastam-se demasiado da parede. Mantém as mãos próximas enquanto os pés sobem.
- Os passos na parede são rápidos e descontrolados. Move um pé de cada vez com controlo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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