Wall Walk
- Pro
- Advanced
- Home
- Functional
Výstup po stene prechádza zo vzporu na podlahe do zvislej stojky tak, že nohami kráčaš nahor po stene a rukami sa približuješ. Tlaková sila predných ramien a tricepsov pracuje spolu s bruchom, ktoré riadi zvislú líniu. Pokročilí cvičenci ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Front delts, Triceps, Abs
- Vybavenie
- Wall
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie face down with your feet at the wall.
- Push up and walk your feet up the wall.
- Walk your hands toward the wall as your body turns vertical.
- Walk back down with control to the floor.
Technické pokyny
- Silno spevni brucho a zoraď boky nad ramená.
- Po celej ceste nahor drž lakte vystreté.
- Rob malé kroky a dýchaj rovnomerne.
Bežné chyby
- Boky klesnú a telo stratí jednu líniu. Spevni brucho a udrž boky vysoko.
- Ruky sa pri stene posúvajú príliš ďaleko. Drž ruky blízko, kým nohy vystupujú.
- Kroky po stene sú príliš rýchle a divoké. Pohybuj jednou nohou naraz s kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro