Wall Walk
- Pro
- Advanced
- Home
- Functional
Pri hoji po steni se iz sklece na tleh z nogama vzpenjaš po steni, dlani pa pomikaš bliže, dokler ne prideš v navpično stojo na rokah. Sprednji del ramen in triceps gradita potisk, trebuh pa nadzoruje navpično linijo. Napredni vadeči jo izvajajo doma ali pri funkcionalni vadbi za ponovitve kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Front delts, Triceps, Abs
- Oprema
- Wall
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie face down with your feet at the wall.
- Push up and walk your feet up the wall.
- Walk your hands toward the wall as your body turns vertical.
- Walk back down with control to the floor.
Namigi za izvedbo
- Močno učvrsti trebuh, da boki ostanejo nad rameni.
- Komolca zakleni skozi celoten vzpon.
- Naredi majhne korake in enakomerno dihaj.
Pogoste napake
- Boki se povesijo in telo izgubi linijo. Učvrsti trebuh, da boki ostanejo visoko.
- Dlani se med vzponom odmaknejo od stene. Dlani drži blizu stene, ko stopala plezajo.
- Koraki po steni so prehitri in divji. Premikaj eno stopalo naenkrat z nadzorom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo