Abdominal em V
Em finlandês: V-up
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Funcional
O V-up eleva pernas e tronco do chão ao mesmo tempo, dobrando o corpo em V enquanto as mãos alcançam os pés. A elevação simultânea trabalha os abdominais numa amplitude maior que uma contração comum. Praticantes intermédios usam-no em casa ou no treino funcional, por repetições, como movimento principal ou final.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os braços estendidos acima da cabeça.
- Elevar as pernas e o tronco em simultâneo, num só movimento.
- Levar as mãos em direção aos pés no topo.
- Descer com controlo e repetir.
Dicas de execução
- Expira com força quando tronco e pernas se aproximam.
- Mantém as pernas estendidas durante todo o movimento.
- Pressiona a zona lombar antes de começares a repetição.
Erros comuns
- Os joelhos dobram para alcançar mais longe. Mantém as pernas estendidas e alcança além dos pés.
- Balanceias os braços para criar impulso. Eleva-te com os abdominais, sem impulso.
- As pernas e o tronco sobem em momentos diferentes. Eleva ambas as partes juntas num só movimento.
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