Ανασήκωμα σε V
Στα φινλανδικά: V-up
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Στο ανασήκωμα σε V σηκώνεις ταυτόχρονα πόδια και κορμό από το πάτωμα, διπλώνοντας το σώμα σε σχήμα V με τα χέρια να φτάνουν προς τα πέλματα. Η ταυτόχρονη άνοδος δουλεύει τους κοιλιακούς σε μεγαλύτερο εύρος από ένα απλό ροκάνισμα. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για επαναλήψεις στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Σήκωσε πόδια και κορμό μαζί με μία κίνηση.
- Φέρε τα χέρια προς τα πόδια στην κορυφή.
- Κατέβασε ξανά με έλεγχο και επανάλαβε.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα όταν συναντώνται κορμός και πόδια.
- Κράτησε τα πόδια ίσια σε όλη την κίνηση.
- Πίεσε τη μέση επίπεδα πριν αρχίσει η επόμενη επανάληψη.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν για να φτάσεις μακρύτερα. Κράτησε τα πόδια ίσια και φτάσε πέρα από τα πέλματα.
- Τα χέρια αιωρούνται για να δώσουν φόρα. Σήκωσε με τους κοιλιακούς, όχι με φόρα.
- Πόδια και κορμός ανεβαίνουν σε διαφορετικό χρόνο. Σήκωσε και τα δύο μέρη μαζί σε μία κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.