Підйом у положення V
Фінською: V-up
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
Ляж рівно, витягни руки над головою й одночасно підніми ноги та тулуб, тягнучись долонями до стоп у верхній точці. Така складка навантажує прес у довшій амплітуді, ніж звичайне скручування. Атлети середнього рівня виконують вправу вдома або у функціональному тренуванні підходами на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, витягни руки над головою.
- Одним рухом одночасно підніми ноги й корпус.
- У верхній точці потягнися руками до стоп.
- Контрольовано опустися назад і повтори.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай, коли тулуб і ноги зближуються.
- Тримай ноги прямими протягом усього руху.
- Перед наступним повторенням притисни поперек.
Поширені помилки
- Коліна згинаються, щоб руками дотягнутися далі. Тримай ноги прямими й тягнися за стопи.
- Руки розмахуються, додаючи інерцію. Підіймайся пресом, а не інерцією.
- Ноги й тулуб піднімаються в різний час. Піднімай обидві частини одним рухом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.